https://mp.weixin.qq.com/s/_vy57iXoA_YmW_hWgUgPOA

  成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。

  控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

  反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

  成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

   >中国居民膳食指南科学研究报告(2021)显示2015年家庭用盐人均摄入量为9.3克每天，我国高盐饮食模式普遍存在。

  >《中国居民膳食指南》(2016)中给出的答案是健康成人年每天食盐摄入量不超过6克，WHO给出的标准还要少，是不超过5克。

 > “三高”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂，它是小康社会派生出来的“富贵病” “三高症”在早期可以毫无症状，也无异常感觉，常常因健康体检才发现。但到了晚期可形成严重疾病，甚至危及生命。

 > “三高”都是由于不健康的生活方式(膳食不合理、吸烟酗酒、不运动或过量运动、心理不平衡、熬夜等)形成的而后慢慢危害人的健康。我们在生活中要注意“三高”的饮食调理非常重要

1.少油少盐少糖的食物；
2.营养均衡，过分节制饮食只会导致机体的营养失衡：
3.戒烟限酒等

如何少盐？

1️⃣巧用其它食材
在菜肴中加适当葱、姜、蒜、芥末、胡椒、咖喱粉等香辛调料，可以掩盖低盐后的清淡口感。

2️⃣放盐的时机
等到快出锅时或关火后再加盐，能够在保持同样咸度的情况下，减少食盐用量。如果放入食盐过早，咸味会在烹调的过程中变淡，导致后面加入更多的盐。

3️⃣吃什么盐

选用碘盐，为了预防碘缺乏对健康的危害，我国从20世纪90年代实施食盐加碘的措施，有效地控制了碘缺乏病的流行。除高水碘地区外，所有地区都应推荐食用碘盐，尤其有儿童少年、孕妇、乳母的家庭，更应食用碘盐，预防碘缺乏。